1、兩手各握一啞鈴,坐在平闆凳上,手臂自然下垂。肘部貼近身軀,轉動手掌朝向軀幹。
2、保持上臂固定,雙手彎舉啞鈴,一旦高于你的大腿扭轉手腕并在動作末尾時掌心向上。
3、繼續運動,直到你的二頭肌完全收縮,啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌并頂峰收縮一秒。
4、慢慢地将啞鈴放回到起始位置。立姿(或坐姿),手持啞鈴垂于體側,掌心相對,上臂緊貼體側,肘關節是惟一運動的關節。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!