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什麼方法既能減肥又不會粗腿

生活更新时间:2025-02-01 20:48:35

　　1、跑步前的熱身運動很重要，在跑步前腿部的拉伸動作一定要做，把身體充分預熱。小腿才能适應跑步時的運動強度，這樣可以避免跑步小腿後變粗的問題。

　　2、正确的跑步姿勢，在跑步時要保持頭和肩的穩定，臉正對前方并且肩部放松。身體保持直立，軀幹不要左右晃動。還有跑步時擺臂動作應該是肩為軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠，避免跟腱受力過大造成勞損。最後小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部着地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　3、跑步後也需要做拉伸運動，在跑步後伸展肌肉也是很重要的，可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進腿部血液循環可以有效保持漂亮的腿型。

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