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青少年增高方法

知識 更新时间:2024-11-17 09:17:25

  1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白,如白禽肉、魚、大豆和奶制品等,有助于促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

  2、多吃高鈣食品。鈣存在于綠葉蔬菜中,如菠菜和羽衣甘藍,以及乳制品中,有助于促進骨骼健康。

  3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論,但研究指出,鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蛎、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

  4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長,而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長并導緻體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中,可以發現少量的維生素D。然而,你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

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