哺乳期減肥方法小妙招-tft每日頭條

哺乳期減肥方法小妙招

生活更新时间:2025-03-26 07:53:01

　　1、哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃

　　在寶寶出生後的6周是你身體恢複的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢複，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正确的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。在寶寶出生6周後，你的身體已經基本複原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。

　　2、哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正确的飲食習慣

　　你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導緻多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正确的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　3、哺乳期減肥第3原則：适量的運動很重要

　　适量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較适合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。

　　4、哺乳期減肥第4原則：不吃甜食

　　糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

　　5、哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢

　　你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于你減少進食。

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