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脂肪怎麼消耗和排出

知識 更新时间:2025-02-12 15:47:02

  消耗和排出脂肪的主要方法是多運動。運動的時候,因為肌肉的收縮,需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量,而體内的遊離的葡萄糖相對比較少。長時間的運動,葡萄糖難以滿足需要,就會消耗體内存儲的脂肪,通常劇烈運動10分鐘以上,消耗脂肪的比例就會明顯增加,慢跑遊泳等養生運動,則需要20分鐘以上,才開始消耗比較多的脂肪。另外飲食中限制碳水化合物的攝入,也會增加脂肪的消耗。

  減肥并不是要讓大家節食,控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物,減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃,尤其是要吃早餐,每餐七分飽就可以了,飲食清淡,多以粗糧和蔬菜為主。在生活作息正常的情況下,搭配着運動來減肥的話,可以起到事倍功半的效果。

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