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哪種俯卧撐練方形胸肌

生活更新时间:2024-09-04 15:21:44

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）1

全文字數： 349

閱讀時間： 2 分鐘

俯卧撐練的是肌肉協同性，所以對于胸部增肌需要的精準性而言，具有先天的劣勢。但是可以通過調整俯卧撐的動作，也勉強可以達到偏重精準訓練胸肌的效果。

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）2

今天介紹三種常見的徒手俯卧撐，可以精準轟炸胸肌上束，盡快的幫你錘煉出胸肌輪廓。

動作一、下斜俯卧撐

這是最常見的一種方式，跟卧推累死，都是調整身體角度來達成訓練胸肌上束的目的。

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）3

如果你做不了這個動作，也可以做折刀俯卧撐，效果類似。

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）4

動作二、反手俯卧撐

反手俯卧撐比任何一種俯卧撐對于胸肌上束的訓練效果都要好，也是一種非常方便的動作。

反手俯卧撐對手腕要求較高，你可以先手指朝外來做，逐漸增加到反手。

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）5

動作三、腰間俯卧撐

手掌支撐的位置越靠後，胸肌上束發力越多，所以腰間俯卧撐對胸肌上束的訓練效果也非常不錯。

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）6

如果做不了這個動作，那你可以嘗試跪姿腰間俯卧撐。

哪種俯卧撐練方形胸肌（三種徒手俯卧撐）7

在做這些動作的時候，盡量運用俯卧撐架，可以讓胸肌上束得到更深的刺激。以上就是徒手精準錘煉胸肌上束的三種俯卧撐變式。

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