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什麼動作瘦胯部的肉

知識 更新时间:2025-08-30 01:18:35

  和身體的其他部位相比,胯部的肉是最難瘦的,但有些動作是專門針對胯部肉肉的,堅持下來就能達到減肥的目的。側踢腿、爬樓梯、站立蹲舉、仰卧起坐等動作都是很有效的。

  側踢腿的方式是很利于減肥的,想減掉胯部的肉肉的話很适合用這個方式鍛煉。

  保持站立的姿勢,左腿向側面擡起,保持膝蓋保持膝蓋向着前方。慢慢擡起,到達能承受的最高值,然後再慢慢放下就可以了。左腿完畢之後就是右腿,每天堅持做二十分鐘左右就可以。

  再就是爬樓梯,這個運動是非常有利于減肥的,爬樓梯不僅能消耗卡路裡,甚至還能讓身體快速瘦下來。

  可以每次都踏兩個階梯,這樣能帶動大腿、胯部以及臀部的所有肌肉,讓胯部快速的瘦下來。

  站立蹲舉也是很有作用的,将雙腳張開與肩部同寬,用腳踩住彈力繩,用雙手握着繩子,然後放在肩膀上。臀部往下做深蹲的動作,讓大腿和小腿保持90度,維持5秒左右站直。每次鍛煉二十分鐘為最佳。

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