1、循序漸進,量力而行
人們應該适當跑步,不挑戰極限。李子劍表示,人們要根據自身情況,設定符合自己的鍛煉計劃,無論在什麼情況下,都要量力而為,千萬不要超負荷鍛煉。
2、把握跑步速度和頻率
中國經濟網提出,跑步時要慢跑,且步子要小,盡量讓腳離地面近一點,将腳的沖擊力降到最低。而且,據《生命時報》報道,多項研究證實,日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導緻膝關節疼痛。
3、跑步前後要拉伸
人們在運動前一定要進行充分地熱身,以提高身體的适應性、協調性和自我保護能力。中國經濟網提出,跑步前人們要有靜态拉伸運動,減小跑步中的傷害,并且,在跑完步後也要進行動态拉伸。
4、适當穿插其他的運動
北京大學第三醫院骨科關節組副主任醫師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調,人們最好不要日複一日地隻是跑步,可以适當地穿插其他運動,比如太極拳、遊泳、自行車等,進行組合式運動。
5、掌握正确的跑步姿勢
正确的跑姿是,上身的姿勢與走路類似,頭微微上擡,身體挺直,兩肩後展,身體微微向前傾,盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上,着地的時候盡量是全腳掌着地。
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