1、原因:吃完飯後的半小時内,由于血液集中在腸胃部,此時運動,能使骨骼肌“搶走”血液,造成消化道缺血,不但減弱了胃腸的蠕動,也會減少消化液分泌,引起消化不良。
2、半小時後,體内血糖開始上升,此時可進行低強度的有氧運動,如散步、休閑騎車等;飯後1小時可進行中等強度運動,如快走、慢跑等;飯後1.5~2小時,可進行常規的大強度體育鍛煉。
3、此外,空腹也不能運動,當人在空腹時,能量的主要來源是通過體内脂肪轉化的,若此時進行運動,血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
4、脂肪酸是心肌的主要能量來源,當其含量突然增高,就會刺激心肌,引起心律失常,嚴重時可導緻猝死。
5、清晨起來後,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅幹等易消化的食品,再進行鍛煉。若在運動中感到頭暈,應慢慢停止動作,平穩心跳後,喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
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