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對于初中生立定跳遠該怎麼練習

知識 更新时间:2026-02-17 11:53:16

  1、立定跳遠注重的是彈跳力,應該訓練彈跳力,可以每天練練習跳高,跳繩。

  2、腿部的力量合踝關節力量也很重要,進行拉筋訓練,每天适當拉伸腿部,讓腿部的力量合踝關節力量更加好。

  3、單腳跳躍,進行交換跳,是一個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

  4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髋關節力量,可以進行蛙跳練習。

  5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力,對立定跳遠有很大好處,效果也是比較顯著的。

  6、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量,更有利于進行跳躍。

  7、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量,對任何運動都是很有好處的。

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