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肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸

知識 更新时间:2026-01-20 19:35:51

  肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多,列舉其中三個。

  1、上臂伸直,掌心向内,使上臂盡可能遠地伸向後方,保持軀體直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住門把手。

  2、背朝着一個門框或一條長杆站立,将一側的手臂上擡至肩部的高度。将肩關節向内轉,拇指向下握住門框。呼氣。讓你的肱二頭肌朝上。

  3、站或坐。将一側的手臂伸向身後,盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後,将頸後的手臂往下伸,使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉,然後再用上面的手往上拉。

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