掌控行為是培養孩子形成樂觀心态的基礎。一定程度上掌控行為，還能夠幫助孩子進行思考因果關系，讓孩子從失敗和成功當中形成一套自我解釋的模式。從而延伸出孩子對世界的看法以及解釋。

一定程度上，教育孩子的過程中最有效的轉變思維就是培養孩子的掌控感，通過幫助孩子進行建立想法和感受之間的關聯，來改變孩子的解釋風格，最終增強孩子的信心。

很多時候當其他人對我們進行指責的時候，我們自然而然的想要進行反駁，并且認為自己的反駁是正确的。

但是一些習慣性悲觀的人卻不這樣認同 他們習慣性地将不好的事情已極端永久性和普遍性進行解釋，同時将其賦予災難化。并且認同消極的事情會占據整個事情發展過程中的大半面積，而這種思想，也成功讓他們失去了努力的信心。

想要對這類人群進行改變，最需要做的就是盡可能地縮小消極想法的模式，來增強他們理性想法的模式，從而培養他們形成積極想法的模式。

ABCDE療法是《活出最樂觀的自己》當中進行将消極思維轉化為樂觀思維的方式。其中A，（Adversity）代表不好的事；B（Belief）代表你對這件事的想法；C（Consequence）代表你依照自己的想法做出的行為，也就是後果； D（Disputation）反駁； E（Energization）激發。

1.首先進行識别ABC

識别ABC模式，就是需要首先識别出出現不好的事情時人們大腦當中的想法和後果之間的關系。

例如A小蘭曾經下決心進行減肥，結果在減肥過程中有一天違反了減肥的計劃，吃了很多增肥的食物,這就是一件不好的事情。

之後C小蘭認為自己已經破壞了減肥的計劃，認為自己已經開了不好的頭，接着又吃了一塊蛋糕，這個就是不好事情發生的後果，而B是小蘭對自己的看法，他認為自己是一個性格軟弱的人，将整個減肥的計劃都給銷毀了，并且認為自己什麼事情都做不好。

而這樣的想法模式，也反映出小蘭是一個悲觀者。

想要進行識别ABC模式需要在發現自己有不愉快的經曆時，探索自己當時出現了什麼樣的情緒，之後又産生了什麼樣的想法。這就是整個ABC的運作。

2.執行DE

反駁的含義是進行反對自己曾經的想法，和自己的想法進行辯論，當你和自己的想法進行反駁辯論的時候，你就需要像一個偵探一樣走向證據進行反駁，從而支持自己積極的想法。

例如，小蘭認為自己減肥計劃已經破壞了，但是如果他重新計算一下自己吃掉的增肥食物的熱量。他就會發現，自己增肥的食物隻不過是比自己平常食物的熱量多了一些而已。

如果，他能夠在一天之内加強自己的鍛煉，很快就能夠将自己吃掉的食物能量消耗出去，并且可以提升自己的意志力，這樣不僅達到了減肥的目的，也達到了鍛煉意志力的目的。

當進行反駁的過程中，也是進行搜集信息的過程，在搜索過程中從而能夠進行鍛煉逆向思維，也能夠實現訓練自己各種的可能性。

另外，激發是反駁能夠帶來的精神和行為的結果，激發在這一個過程中可以不斷的轉化思維模式，并且帶來行為方面的轉變，很多時候消極的思維并不一定能夠帶來糟糕的結果，如果在進行消極思維的過程中，試圖進行激發另一種可能性思維的轉變，也能夠在一定程度上轉變事情發生的結果。

在進行轉變消極思維的過程中，反駁具有着重要的作用，我們需要知道的是，反駁的過程中我們進行反駁的是思想，因此我們需要對自己的思想進行發出挑戰，而不是進行反駁我們的感受或者情緒，這樣就很容易陷入一個誤區當中。

教孩子反駁的過程中，首先是需要我們大人将想法和感受進行聯系起來。例如很多時候我們出現無端的消極情緒時，很容易就會覺得這些想法是憑空出現的，而不會去将這些消極的想法和感受進行相連接。

感受和想法是很抽象的東西，很多時候大人都無法将其相連接，更何況是孩子？因此想要讓孩子學會進行有效的反駁，首先就需要家長進行掌握這項技能，才能夠幫助孩子更好的建立想法和感受的相關性。

很多時候感受并不是一個無中生有的東西，而是一種事後由想法産生的某種心情。如果我們再産生消極的情緒時，絕大多數的原因就是因為我們産生了某種消極的想法。

但是這也為我們進行改變自己的感受提供能有力的根據——找到消極的想法，就能夠改變消極的感受。

1.對于年幼的孩子

很多年幼的孩子，因為語言表達能力和邏輯思維能力有限，所以很難建立想法和感受之間的關系。這個時候家長就需要幫助孩子建立想法和感受之間的聯系，至于反駁，等到孩子能夠表達流暢的語言時，就可以進行進一步的訓練。

對于年幼的孩子，最重要的事情就是幫助孩子建立情緒方面的認知，在這方面家長可以通過繪本來幫助孩子進行建立。

例如一些繪本當中就會出現很多人物有關情緒方面的表達，這個時候家長可以通過詢問孩子是否出現過類似的感受，來幫助孩子慢慢的進行思考和判斷，從而幫助孩子建立想法和感受之間的關系。

另外家長也可以陪孩子進行共同玩情趣圖卡的遊戲，教會孩子進行認知情緒，以及進行識别情緒有關的表情，進而對孩子進行引導相關情緒的感受和想法，幫助孩子進行建立認知。

2.對于較大一些的孩子

這個時候家長就可以直接進行有關行為——想法——感受——反駁相反模式的訓練，在訓練的過程中，家長務必讓孩子清楚的認知到各種行為、想法、感受之間的關系。

①進行搜索證據

進行反駁的過程中，需要根據實質性的搜索内容，從而進行改變消極的情緒，這些并不是憑借着一些虛無的東西就可以做到的，家長們在訓練孩子進行反駁的過程中，需要讓孩子收集能夠支持反駁想法的證據，從而進行有效的反駁。

②從多方面進行解釋

當孩子找到相關的證據時，咱倆可以嘗試讓孩子轉變想法，多方面的進行走出具有其他可能性的解釋，一定程度上也可以鍛煉孩子多角度思考問題的能力。

③進行正确的評估影響

再從多角度進行找尋更多可能性的情況時，也需要進行正确評估這些可能性結果的影響，同時進行預判各自的幾率有多大，一定程度上最好的事情和最壞的事情并不會同時發生，往往結果更加趨向于兩者之間。

④對結果進行反攻

雖然最好的結果和最差的結果十分的少見，但是我們也不能排除，這些可能性都出現。這個時候就需要我們對這些結果的補救，同時對事情發生進行有效的掌控，同時才能夠更好的進行反攻。

很多時候無論是大人還是孩子都容易将壞事情看成一種災難的發生，但是一定程度上這些事情都不會真正的發生，所以在這個過程中，我們最需要做的就是幫助孩子進行注意力的集中趨向于更加實際的情況方面，從而進行更好的反攻計劃。

家長們不要為了培養孩子們樂觀的想法和性格來進行扭曲事實，更多的應該讓孩子趨向于實際情況的發生，進行思考判斷解決辦法，這樣才能夠達到反駁練習的目的。

很多時候反駁是否能夠進行成功，是可以從負面感受是否出現下降看出的，通過家長不斷的進行訓練孩子，孩子就能夠慢慢的學會對抗自己悲觀的情緒。

同時訓練在挫折面前如何更加快速有效的解決問題，而在這一個過程中，就需要家長耐心的陪伴孩子進行共同的訓練，從而能夠達到消除孩子悲觀情緒的結果。

每一位家長都希望自己的孩子樂觀向上的成長，但是一定程度上，生活中也充滿了各種各樣的挑戰，孩子也會從這些挑戰當中産生消極的情緒，這個時候就需要家長提前的進行訓練孩子更好地戰勝消極情緒，才能夠讓孩子從悲觀情緒當中慢慢的走向樂觀，從而更好的成長。

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