1、建議隔一天練一次效果會更好些,也就是一周三到四次。
2、肌肉的增長就是訓練---恢複----增長這樣的一個過程,恢複過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀态等。總的說來,肌肉鍛煉後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢複到90%需要18小時,完全恢複需要72小時。較小肌肉恢複相對較快,如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢複;較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢複。如果肌肉沒有完全恢複就進行第二次訓練,會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。
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