tft每日頭條

 > 知識

 > 雙杠臂屈伸一周練幾次

雙杠臂屈伸一周練幾次

知識 更新时间:2024-11-17 21:52:08

  1、建議隔一天練一次效果會更好些,也就是一周三到四次。

  2、肌肉的增長就是訓練---恢複----增長這樣的一個過程,恢複過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀态等。總的說來,肌肉鍛煉後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢複到90%需要18小時,完全恢複需要72小時。較小肌肉恢複相對較快,如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢複;較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢複。如果肌肉沒有完全恢複就進行第二次訓練,會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved