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怎樣快速訓練柔韌性

知識 更新时间:2024-09-17 12:17:59

  1、坐式拉伸韌帶,前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作。重複動作12次;

  2、卧式拉伸韌帶,慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢複為起始動作;

  3、簡單動作,站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿内,後側有拉伸的感覺;

  4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行;

  5、橫叉,兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。

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