站樁的最佳高度，一句話：起跳的高度！

所謂的真傳一句話，并非你聽到一句話就能徹底明了其中道理，在一句話的基礎上，還有相當的解說工作。雖然相對于鍛煉内景來說，起跳的高度就是最佳的站樁高度比較容易理解，但還是需要簡單解說一下：大家可以做個實驗，原地起跳摸高，大家都做過的吧。

對就是這樣，當你原地起跳摸高，就會下蹲，然後盡力向上跳起，這時候，你注意了你下蹲的高度了嗎？這個高度，是最适合你當前的體能體力的高度，是最能發揮你潛能的高度；

也就是說，作為站樁鍛煉，這個高度就是你的最佳切入高度！同樣的道理，兩腳的最佳寬度應該是多寬呢？想來你讀者也猜出答案了，對，摸高起跳時，你自然的用到的寬度就是。但是要從理論上講，就是肩寬，支撐人體的最佳寬度。

高樁和低樁的差别

關于站樁的高度，讀者往往還會有許多疑問，一般問的最多的是高樁和低樁的鍛煉強度和效果的差别。

有些人說，我的體力不支，把樁架拿高點，會不會有效果？效果會不會降低？

等等。一般來說，隻要身體尚好，能夠堅持把樁步站的比較低的，都應該先進行低樁鍛煉。

這裡做個簡單的說明：低樁，按照過去的說法，開始鍛煉人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會為今後的深入打下良好的基礎。同時，因為着重姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調動人體的能量也就比較“粗”；

這樣說大家不要認為這個粗就是層次低，而是如果一開始就鍛煉深細側重意念類的方法，内部的運動不是每個人都能夠正确把握的，或者說，沒有“粗、淺”的基礎，絕大部分人不能很好的把握深細的内部運動。

還有一個原因那就是，低樁引發的氣血運動，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念幹擾的機會，摧枯拉朽般的自己運作，也就是說鍛煉身體的作用更直接，更快，更自然，更容易體驗到。

因為他的鍛煉層次更接近“質”的層次，對身體的鍛煉作用也就最大，特别是以鍛煉身體為目标的大衆，一開始就用着重意念、放松比較容易的鍛煉方法，一旦把握不好，往往欲速不達，且在内景複雜的時候哪一把握反而對身體産生一定的副作用。

雖然這麼說，高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法，隻是鍛煉的時候要把握要點。若是身體稍差對于低樁有所不适應的人，可以适當擡高樁架，擡高到什麼程度為限呢？我們還是用時間來限定。

比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那麼你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕松達到，而是很努力才能達到的高度。

當你能夠在這個高度保持一定的時間，并且在适應這個高度身體能夠放松後，再加大鍛煉量，降低樁架。為什麼練了高樁還要去練低樁，不是高樁鍛煉的會深細些嗎？其中的道理在一個“透”字，讀者鍛煉到一定程度，可以琢磨一下這個字。

就好比一個大學生，不一定會做中學最難的題目一樣。對于身體很弱實在無法進行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的。高到什麼程度？哪怕隻能躺床上不能動的人，勉力能擡起一個手指頭，都可以進行樁功鍛煉。或者肢體完全不能動，意識清醒，也一樣進行“樁功”鍛煉。

這裡展開說了這麼多，其實就是要說明，隻要選擇了樁功，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛煉”，可以根據自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦隻要身體能夠承受數十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛煉起。它對你的身體的“清理、整理、調理”的力度，你會慢慢體驗到。

“拉着站”是關鍵

“拉着站是關鍵”。“拉着站”就是拔椎而站。下颌盡可能内收，百會穴向上頂（頭，以百會穴為中心向上頂），我提出的“翻胯、拔椎和頭頂上拉（伸）”是“拉着站”的具體運用。身體适應了“拉着站”後，日常生活中也要注意保持着拉着走。

佛像為什麼個個坐得都非常直？原因是雙盤坐或者自然盤坐中，諸佛們個個都是“拉着坐”，也就是“拔椎而坐”的。這樣做無論坐多長時間，是絕對不會得頸椎病的，呵呵。“拉着站”的目的就是為了拉緊脊髓，增加脊髓壓力，從而為打通“中脈”（脊髓是中脈的重要組成部位）創造條件。

意拳源于形意拳。從形意拳老師馬世琦先生示範的站樁姿勢看共有七種，而雙手胸前抱圓是其中的一個姿勢。我經反複實踐和體會發現，雙手胸前抱圓動作效果特别好，這是因為胸前抱圓動作順應了“拉着站”向上的趨勢，否則，整個胸腔會壓制脊髓上拉，從而影響站樁效果。所以，雙手胸前抱圓動作效果相對較好原因也就在這裡。

女性站樁

有許多人，對于女性同胞進行傳統鍛煉多有忌諱，認為女性有不同于男性的特殊體質，不适合傳統健身方法的實踐，實際上這是一種錯誤的觀點。不可否認，在傳統鍛煉方法中，有一部分是不适合女性鍛煉或不适合女性特殊時期的鍛煉，但是我們隻要明白傳統健身的原理，把握好鍛煉的原則，不要選擇不适合女性同胞的方法，調整特殊生理情況下的運動量，完全可以實踐傳統健身功法并取得良好的效果。

比如秘靜克女士跟随王鄉齋先生進行站樁鍛煉，不但治好自己的疾病，而且健康長壽，90多的高齡還能公園教導後輩練習站樁，為推廣站樁健身做出卓越的貢獻。

站樁，是可以适合所有人的、最佳的鍛煉方法。

每次鍛煉堅持的時間

“人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。人一日一夜，凡一萬三千五百息，脈行五十度，周于身。”

就是說，人體氣血一晝夜要循行人體50次，按照一天24小時計，氣血完全循行人體一周大約是0.48小時，大約28.8分鐘。

我們進行鍛煉，一般最好是氣血完整的循環周期，也就是說，每次鍛煉，至少應該完成一個氣血周期也就是28.8分鐘，加上準備調整以便進入狀态，一般鍛煉要求不要少于30分鐘，就是這個道理。等到鍛煉有了心得，能夠體會體内的細微變化，就能體會到這個時間周期對人體的影響。

比如我們靜坐半個小時左右，會有一個很特殊的感覺期，就是因為這時正是進入練功狀态的特殊氣血陰陽更替的時間，通常表現為短暫的氣血交替不暢而神失濡養，造成心緒煩躁。

我們一再強調保證鍛煉每次的時間，其道理讀者應該明白了，所以大家應該特别注重鍛煉的時間。時間，在中國白話中也叫功夫，用功夫才能鍛煉出“功夫”。

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