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如何增強免疫力

知識 更新时间:2024-11-28 10:58:44

  1、全面均衡适量補充營養。多補充維生素A。維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

  2、适度勞逸。适度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

  3、經常鍛煉。現代人熱衷于都市生活忙于事業,身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

  4、培養多種興趣,保持精力旺盛。廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。

  5、戒煙限酒。醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。

  6、心理健康。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會适度減壓,以保證健康、良好的心境。

  7、補鋅可增強免疫力。2011年英國《循證醫學數據庫》(The Cochrane Library)做過“補鋅提高免疫力”的相關實驗。實驗數據得出:在出現感冒症狀的第一天就補鋅,能夠有效抑制病情,減輕症狀;感冒7天以後,與未曾補鋅的患者相比,服用鋅的患者好得更快。由此,證明補鋅能提高人體免疫力,并縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物,如牡蛎、核桃、蛋黃等。

  8、吃香蕉。香蕉能夠增加白細胞,改善免疫系統的功能,提高人體抵抗疾病的能力,特别對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉,可以提高身體免疫力。

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