克服晚上一個人在家害怕的方法如下:
1、打開所有房間的燈,或者用手電筒檢查一下房間内所有可能藏得下一個人的角落,如床底、衣櫥裡,窗簾後,門背後,是否有異常情況。
2、檢查完後,關好門窗。睡覺前,仔細檢查房屋的門闩,插銷,窗戶的扳手是否扣嚴實,門窗關好後,壞人無可乘之機。
3、放置防身的工具在枕旁,如電棍、堅實的木棍、西瓜刀,鋼管等,遇到突發情況能随時防禦。
4、轉移注意力。當被恐懼侵襲,可以做點心理活動以轉移注意力。如心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當自己投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。
5、多活動。當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當自己活動時,會消耗腎上腺素。因此感到恐懼時應當起身走動。
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