俯卧撐鍛煉臂力最有效的方式如下:
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動;
2、夾肩式俯卧撐:動作與擴胸式俯卧撐相同,隻是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前;
3、牛耕式俯卧撐:雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬,雙腳趾着地,雙手雙腳平行,頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮,然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成;
4、鯉魚卧俯卧撐:身體側卧,單
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