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怎樣練習肺活量

知識 更新时间:2025-02-27 05:23:52

  一、擴胸運動

  每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。

  二、挺起胸膛

  長期堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

  三、水中漫步

  如果不會遊泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鐘,休息5分鐘,再走10分鐘,休息5分鐘,再走15分鐘。每周練習兩次,效果明顯。

  四、一展歌喉

  唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。

  五、常吃蘋果

  英國諾丁漢大學研究人員發現,蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

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