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膝關節的熱身方法

生活 更新时间:2024-10-11 19:41:25

  1、第一步的目的是減輕壓力并為下一次按摩做準備。 強度應适中,以打圈的方式按摩膝蓋部位,并塗上精油以減少摩擦。 從膝蓋到骨頭末端慢慢按摩。 重複幾次,直到您感到放松和溫暖。

  2、接下來,進行揉捏按摩,将右手放在左腿下方以支撐左腿,用左手按摩膝蓋肌肉,然後在另一側繼續。 您可以用拳頭或手指施加壓力以緩解緊張和疼痛。

  3、坐在椅子上,雙腳放在地闆或枕頭上,用手指按摩外部肌肉,然後做圓周運動。 然後向下壓膝蓋以下的肌肉,最後壓在腿内側的肌肉。 重複按摩所有肌肉。

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