練太極拳，身上原有的僵勁，拙力化得越徹底，太極拳的彈性内勁就産生得越快。然而，要化掉生活習慣養成的拙力、僵勁絕非一件輕而易舉的事情，而是需要對的方法與一個持之以恒的過程。身上的僵勁化不掉，那麼走起拳架來必然渾身僵硬，不流暢。

而要化掉身上的僵勁，無非走四點：

1

畫大圈

練太極拳，必須要經過一個從：畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達到最高境界的無形圈。

首先，必須認認真真，老老實實地走好畫大圈這個環節，隻有畫好大圈，才能把身體内的重要骨環、關節畫開、畫活，達到身肢放長的目的，才能畫好中圈，誰對這一點領會的快掌握的早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

2

懂得太極拳中三節的道理

人體全身有根節、中節、梢節三節之分。往大看就是：臂為梢節，身為中節，腿為根節。而往小看每一節之中又各有三節：

臂有三節，即：手為梢節，肘為中節，肩為根節；

身有三節，即：頭為梢節，腰為中節，腹為根節；

腿有三節，即：足為梢節，膝為中節，胯為根節；

練拳畫圈的時候，一定是三節依次運動，通過久而久之有意識的練習，就能達到節節貫通，周身一家，一動無有不動，松活流暢。

3

懂得無處不纏絲的道理

纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁産生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。

纏絲，粗略來講可以說就是螺旋，行拳走架中，身體各部位一定會有螺旋産生，像波浪一樣遞進。比如雙手，往裡合時為順纏，往外開時為逆纏，同時做到均衡、對稱、協調，同理雙腿也是，身體也是。

久而久之地練習，就可以達到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主，通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進而達到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身經絡，使氣血流注，營衛周身，調解三焦，和平陰陽，内壯五髒，而又柔活骨節、肌腱、筋韌，外強筋骨。

4

懂得用意不用力的道理

不用力指的時一直要有意識地注意全身放松，不用拙力，尤其注意肩膀胳膊與手的放松。

用意時強調所有的拳路動作要用意念全程引導，意念動然後呼吸動（内氣動），然後松胯松肩動作接連運動，通俗點講就是動之前去想每一個動作的軌迹，動的時候感受每個動作的細節，就像大腦下達一個指令，然後身體各部位再接連運動，這就是用意。

隻有運用這個方法，經過長期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長和舒展，由于伸筋拔骨，内氣通于經絡，感覺靈敏，進而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。

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