#營養師怎麼吃# 打卡第14天[太陽][太陽][太陽]
【每天攝入多少能量是合适的?】
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013版》,我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250kcal,女性為1800kcal。不同年齡、身體活動水平下男性和女性的能量需要量如下圖。
- 能量是維持生命活動的基礎。能量需要量是指長期保持良好的健康狀态、維持良好的體型和理想活動水平所需要的量。
- 一般而言,一個人一天吃多少量是根據能量需要而計算的。能量的需要量與年齡、性别、生理狀态、體重以及身體活動量有關。
- 食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個因素。如果吃得過多或活動不足,多餘的能量就會在體内以脂肪的形式積存下來,體重增加,造成超重或肥胖。相反,如果吃得太少或者活動過多,可由于能量攝入不足或能量消耗過多引起體重過低或消瘦。
- 體重過高和過低都是不健康的表現。
今天的午餐,選擇了辣椒炒牛柳和幹鍋花菜,上午活動量少,主食米飯适量減少一些,總能量約501.79千卡。
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