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求籃球身體素質訓練方法

知識 更新时间:2025-02-16 05:19:07

  1、速度素質訓練的方法:小步跑、高擡腿跑、後退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。

  2、靈敏素質訓練的方法:兩人一組,做各種閃躲和模仿練習。

  3、耐力素質訓練的方法:全場反複快速運球上籃。

  4、力量素質訓練的方法:肩負杠鈴的全蹲或半蹲跳。

  5、彈跳力訓練的方法:在原地或助跑中跳起用手觸籃闆或籃筐。

  6、柔韌性訓練的方法:利用器材或同伴幫助,做壓肩、拉肩、轉肩等動作。

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