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夏季吃什麼減肥

知識 更新时间:2024-11-20 02:25:57

  1、燕麥。燕麥的營養價值非常之高,尤其是對上班族來說,燕麥裡面含有大量的蛋白質,非常有飽腹感,裡面水溶性纖維是小麥與玉米的4.7倍和7.7倍。

  2、蘋果。女性每天吃一個蘋果,不僅能減肥,還有很好的美容效果。這是蘋果中含有大量的果膠,加快腸胃内毒素排出,還能加快人體代謝,減少脂肪的産生。特别是對便秘的女性,多吃蘋果能消除便秘的煩惱。

  3、雞蛋。雞蛋是最便宜的蛋白質物質,有研究發現,每天吃一個雞蛋,能減少一天30%的攝入,雞蛋裡面的蛋白質有很強的飽腹感,還能維持體内血糖水品,有效的抑制食欲。

  4、堅果。堅果雖然是高脂肪食物,但都是不飽和脂肪,能有效的幫助脂肪燃燒,而堅果裡面的脂肪酸能加快卡裡路的消耗。吃飯期間吃一點堅果,能減少其他食物的攝入量。

  5、還可以多吃蔬菜水果,比如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、猕猴桃等食物搭配豐富一點,有助于營養均衡。再結合體育鍛煉,比如跳繩,跑步。瑜伽,遊泳等等對減肥都有效果的。

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