亞洲人和歐洲人相比之下，不僅僅是五官沒有别人立體，而且身材也沒有歐美國家的人勁爆，不少歐美模特都擁有一對翹臀，讓不少女生為之羨慕。臀部翹不但可以完美展現S型身材，穿牛仔褲的時候也是加分不少。

長期久坐或者由于生育的原因，

很多女性的臀部開始出現下垂的現象，

那麼臀部下垂要怎麼辦好呢?

第一招

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿後側多餘的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

準備動作，像圖上這樣趴着

兩腿的膝蓋彎曲

雙腳放在貼近臀部的位置，雙手抓住腳腕。

手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後哦，這樣才會有種腳拉着手的力量，從而讓上半身更離開地面。

PS：盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的，保持這個動作停留一分鐘。

第二招

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：消除大腿後側&前側多餘的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★★

準備動作，像圖上這樣趴着

用腹部的力量，讓兩腳伸直的離開地面，當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)

雙手伸直，并且離開地面。保持該動作一分鐘

雙手伸直，并且離開地面。保持該動作一分鐘

第三招

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：消除大腿前側多餘的肉肉 ★★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

準備動作，先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側

接著往下蹲，做這個動作時，眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭擡上來了。

然後保持該動作1分鐘

第四招

翹臀：提臀 ★★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 消除大腿前側&後側多餘的肉肉 ★★★

緊實臀部：消除臀部脂肪 ★★★

準備動作，雙手叉腰站好

右腳伸直往後，腳尖點地。

接著把右腳往上擡，擡到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可以反覆做個10次，每次停留五秒鐘即可。

PS:右腳完成動作之後，記得要換左腳重複動作哦。

第五招

翹臀：提臀 ★★★★

美腿 ：伸展腿部肌肉線條 ★★★★

先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。

先彎曲右腳，再用右手抓右腳腳腕外側。

之後慢慢的把右腳向上擡，如果你能掌握好平衡的話，還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦

PS:同樣的，記得右腳完成動作之後，要換左腳重複動作哦。

總

結

每個人的柔軟度不同

做到自己ok的位置

效果是一樣滴喔～

千萬不要硬做到自己不舒服的極限

反而受傷咯!!!

每個動作都要慢慢做

配合呼吸 深吸深吐

這樣會更來得有效喔～

文章來源于 LEANAYOGA

中國瑜伽在線

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