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如何提高跑步能力

知識 更新时间:2024-08-27 23:20:34

  1、每天早、晚出去慢跑,因為早晨和晚上天氣會涼爽一些,尤其是夏天,白天跑步容易疲勞不容易堅持,早上和晚上空氣一般也不錯,而且晨練的人相當多,讓你感覺有同伴,每天堅持慢跑,前一周可以先跑到出汗為止,一周以後,可以增加數量,跑完一定要多走兩圈,讓身體恢複以後再休息。一般堅持1-2個月就會有效果。

  2、平時,如果是學生下課或者是中午,可以帶個跳繩,在樹陰下,每天堅持跳一定數量,這樣可以鍛煉腿部的肌肉和肺活量,也對提高跑步能力起到促進作用。

  3、在跑步前一定要活動好身體各部位的關節,而且要壓腿、抻筋,避免受傷,筋骨、肌腱的彈性好,也會增加跑步的速度。

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