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如何提高5公裡速度

知識 更新时间:2025-02-12 21:32:06

  1、快速跑訓練,在一個标準賽道上跑1000米(也就是兩圈半)的訓練進行4次,速度稍微比平時鍛煉時的速度要快,每組之間的間歇時間可以采用2分鐘左右的慢走。将這樣的訓練堅持2周,距離目标速度就不遠了。

  2、合理節奏跑,熱身10分鐘後,進行5分鐘(逐漸延長至10-20分鐘)的節奏跑。速度應該比你跑1000米的速度要慢一些,但是每周都盡量延長時間,直到你能進行30分鐘跑。

  3、交叉練習,建議訓練時休息一天,進行交叉練習,如:爆發式練習:高擡腿、跳繩、蛙跳、單腿跳等;柔韌性練習:瑜伽、弓步、下狗式、平闆式等;動态恢複:可進行1小時低氧運動。

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