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戶外徒步注意事項是什麼

知識 更新时间:2025-02-25 01:06:59

  1、補水很重要:在戶外徒步時人體會大量的出汗,另外由于秋天氣候幹燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢複徒步者的運動能力。在運動中,人體體溫在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降溫,也能維持體内環境的穩定性,促進代謝廢物排出體外。

  2、及時補充礦物質:随着人出汗,體内鈉、鉀等礦物質會大量丢,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調味品,湯料等适量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發生。

  3、多種維生素的補充很必要:由于長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動,體内會産生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現劇烈運動後免疫力底下,容易生病的現象。

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