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壓力太大失眠了如何緩解

生活更新时间:2024-12-02 12:25:24

　　壓力會給我們的心理增加負擔。現在影響我們心理健康的因素太多了，所以很多事情都會讓我們緊張。然而，壓力會導緻睡眠不好，甚至失眠。那麼，承受壓力過大，失眠了怎麼辦？

學會放松自己

學會放松自己，睡不着的時候做自我放松練習。如平躺在床上，伸展四肢，放松肌肉，用力3秒後立即放松。也可以仰卧，上肢側躺，下肢寬至肩膀，全身放松。吸氣時想象外界的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹部的空氣通過四肢彌散流動，從手腳排出。

壓力太大失眠了如何緩解（感覺壓力大失眠怎麼辦）1

保持良好的作息

失眠的人最好不要午睡，因為午睡會進一步擾亂已經紊亂的睡眠模式。此外，吃得太多或太少、喝咖啡、茶等刺激性飲料、吸煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免。長期熬夜更讓人無法接受，一定要保持良好的作息。

條件暗示

床鋪是睡覺的标志，要養成不随便躺在床上的習慣。準備一個特定的枕頭、泡腳、穿睡衣、調暗燈光、聽一段慢悠悠的輕音樂等，習慣這些入睡的前提，一定會有助于入睡。

調節情緒

樹立信心，增強自信心。尋求一種合理有效的克服失眠的方法。失眠不是什麼嚴重的疾病。一天或者幾天少睡幾個小時都沒關系，不要太過于在意他的嚴重性，認為這會對你的生活産生不好的影響。很多朋友都失眠好幾年了，也沒見過自己的生活有多亂。

自由聯想

閉上眼睛，想象一個自由輕松的場景。例如，如果你喜歡森林，想象自己在森林裡呼吸新鮮空氣。如果你喜歡大海，想象自己在海邊輕松散步，吹海風，親吻自己的臉，很舒服，等等。這樣會幫助你放松，更快入睡。

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