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體重指數高怎麼辦

知識 更新时间:2025-02-03 05:38:14

  體重指數高怎麼辦,很多人會害怕自己長胖,但是這個很難控制的哦,筆者前段時間也胖過,現在也沒減下來,體重指數高怎麼辦。

  經驗步驟:僅需限制脂肪、糖食、糕點、啤酒等,使每日總熱量低于消耗量,要勤活動,積極的參加體育鍛煉,如能使體重每月減輕500~1000克而漸漸達到正常體重标準體重,不必用藥物治療。

  要看好自己的卡路裡的攝取量,女性要求限制進食量在1200~1500千卡/日,男性應控制在1500~1800千卡/日,以此标準每周可望減重1~2磅。

  食物中要能添加适量含必需氨基酸的動物性蛋白(占總蛋白量的1/3較為合适),蛋白質攝入量每日每千克體重不少于1克。

  注意事項:體重指數高怎麼辦,應以控制飲食和增加體育鍛煉為主,防治向肥胖演變。

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