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怎麼練腿力

知識 更新时间:2025-04-25 10:39:33

  練習腿力方法如下:

  立定蹲跳,這是對大小腿肌肉群的強烈訓練,雙腳立正站直,腳尖助力,身體往下蹲,蹲的幅度必定要在自己能夠承受的範圍内自然起跳,落地之後立刻蹲下,繼續跳躍;階梯跳,擡頭挺胸,肩膀放松,保持大小腿垂直,雙腳預備動作,往階梯跳躍。這樣的目的在于,全身的重力都在腿部上,身體其他部位不幹涉,才能發揮出訓練的效果;跑坡,能有效地訓練腿部爆發力。找一個斜坡,大概30度角,跑的時候呢,要用盡全身力量,一直沖上半坡,停下休息幾分鐘,再繼續全力沖刺;蛙跳,半蹲着,兩腳岔開,雙手置于背後,上半身往前傾,做好預備動作,身體向正前上方躍起,随後落地,屈膝緩沖;原地高擡腿,原地立定,雙手置于胸前,雙腿繃直,預備動作,迅速往上跳躍,盡可能把膝蓋擡到小腹上方。

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