初學太極先練哪些基本功-tft每日頭條

初學太極先練哪些基本功

生活更新时间:2025-01-27 18:01:15

初學太極先練哪些基本功（初學太極如何快速掌握動作）1

對于太極拳初學者來說，如何自我檢查姿勢動作之松， “捏肉對比找松法”是個手動眼見功的直觀方法之一，對不少人還是管用的。

初學太極先練哪些基本功（初學太極如何快速掌握動作）2

"捏肉"就是用手指捏有關部位的肌肉。　

比如自我檢查楊氏太極拳中“攬雀尾”雙手按勢的沉肩墜肘是否松到位時，捏一下小臂和大臂的肌肉，感覺肌肉是否柔軟或僵硬。柔軟度或僵硬度有多少。再如自我檢查松腰塌胯是否松到位時，捏一下腰椎兩旁和臀部的肌肉，感覺肌肉的柔軟度或僵硬度有多少。如果連有關部位的肌肉都松不了或松不好，那麼，筋膜怎能松開？骨關節又怎能松活？“周身一家”的整體協調隻能成為一句空話。

初學太極先練哪些基本功（初學太極如何快速掌握動作）3

"對比"就是把練功習拳的姿勢動作與日常休閑的姿勢動作相互比較。

比如應對自我檢查沉肩墜肘是否松到位時，先捏一下手臂自然松垂時小臂和大臂的肌肉，感覺有多柔軟，這可視為自定的标準值；然後捏一下沉肩墜肘推按勢時小臂和大臂的肌肉，看看與标準值是否接近或還相差多少？再如自我檢查楊氏太極拳“白鶴亮翅”定勢的松腰塌胯是否松到位時，先捏一下自然坐凳時或仰睡平躺時腰椎兩旁和臀部、大腿的肌肉，感覺有多柔軟，這也可視為自定的标準值；然後捏一下在練拳勢松腰塌胯時腰椎兩旁和臀部、前腿的肌肉，看看與标準值是否接近或還相差多少？倘若腰椎兩旁的肌肉較為僵硬，怎麼能松好腰呢？倘若臀部的有關肌肉較為僵硬，怎麼能使後胯松開塌落呢？倘若前腿的肌肉較為僵硬，怎麼能虛實分清呢？對比之後，心中有數，就會有利于調整姿勢動作了。

初學太極先練哪些基本功（初學太極如何快速掌握動作）4

"找松"就是根據老師的指教傳授和自己的認識理解去尋找放松。

比如自我檢查沉肩墜肘姿勢動作時捏了小臂和大臂的肌肉，感覺較為僵硬，是什麼原因造成的呢？不妨做個肢體實驗：當胳膊往下硬壓或肘尖往下硬墜硬撐時，由于拙力較大或用意過重，所以造成小臂和大臂的肌肉出現不同程度的僵硬。當松開頸下鎖骨兩側和胸椎後背肌肉群（就是肩胛骨沉下）推動肘墜時，由于小臂和大臂放松不用拙力，所以手臂的肌肉較為柔軟，這樣的沉肩墜肘既松沉又松活。再有兩肘尖分别往外圓撐（意念肩井穴與曲池穴上下貫通）時，小臂與大臂的肌肉也會出現不同程度的僵硬，所以得選個手臂往外圓撐的最佳位置，就是小臂與大臂肌肉較為松馳時的位置，說到這裡，如何找出沉肩墜肘姿勢動作的松沉法門，愛好太極拳的你好好琢磨吧。

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