每天晚上抖動全身,能減肥。抖動其實也可以起到消耗熱量的作用,但是其實效果并不會太過明顯,作用非常小,建議還是選擇較強強度的運動進行減肥,一般建議女性可以選擇健身操、跳舞和減肥瑜伽,不但可以減肥,而且可以起到塑身作用。
減肥應該:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥,越減越肥。運動減肥者,無不胃口大開,這樣能減肥嗎。即便能堅持不吃,那要付出至少兩倍的毅力。
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