1、穿着,一般冬天比較冷,所以穿的太少開始一定會冷,但是也不能穿的太多,穿的多了,跑起來會覺得熱而且也會很累。所以一般穿一套舒适的運動服就可以,開跑前可以披一件羽絨服,跑得時候脫下來。
2、鞋子,鞋子一定要注意,長跑一定要有一雙舒服的鞋子,不然你很可能堅持不到最後,一般鞋子注意的就是大小問題、鞋底是否舒适以及鞋子後跟是否磨腳。跑之前一定要先感覺一下鞋子的舒适度。
3、起跑不要着急,很多新手在開跑的時候都很着急,喜歡開始的時候跑的比較快,但是如果開始跑得太快會很影響後面。所以開始一定要緩慢的開始,讓身體慢慢适應跑步的速度,這樣身體才能發揮的更出色。
4、呼吸均勻,長跑很重要的就是呼吸,在開始跑之後,你要随着跑步的時間調整自己的呼吸,随着身體的疲憊,呼吸會感覺很吃力,這個時候一定要調整呼吸,盡量保持呼吸均勻,達到一個身體和運動的平衡。
5、不要硬撐,一般長跑通常都是跟小夥伴一起,這個時候有些新手或是體力稍微差的人,喜歡跟朋友一起跑,但是如果感覺身體吃力的話,一定要減慢速度,不要為了跟朋友同樣的速度,而太硬撐。長跑切記适合自己的速度才是最好的,如果速度太快,可能會造成身體上的傷害。
6、長跑結束不要立即休息,在長跑結束建議不要立即坐下休息,因為身體剛進行了長期的運動,突然停止也會造成身體的不适,這個時候最好可以稍微走動一會在休息。
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