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對于跑者而言，基本上人手一塊跑表，跑表提供了跑步時的心率、配速、距離等數據，可以讓跑步更科學更安全，且省去了跑步攜帶笨重手機的麻煩。

遺憾的是，跑表作為跑者支出最大的跑步耐用消費品之一，跑者對其使用仍然存在諸多痛點，具備體現為：

1、跑者對于功能越來越強大的跑表利用率比較低，絕大多數跑者僅僅使用了跑表的基本跑步監測功能，而對于更多實用功能因為不會設置而無法充分利用；

2、跑者對于越來越豐富的跑表數據理解不充分不到位，更談不上用數據指導訓練；

如何提升跑表功能利用率，通過更深入地操作讓跑步使用體驗更好更方便一些呢？

國産跑表品牌高馳無疑是近兩年發展最受矚目的佼佼者，其産品特性鮮明，跑者尤其是成熟跑者對其口碑良好，其旋鈕式操作也大大簡化傳統跑表複雜的多按鈕式操作。

我們以高馳賣得最好的Pace2以及APEX pro為例，告訴跑者顯著提升跑表使用效率的幾個小妙招。

讓運動顯示

更直觀的操作方法

跑者有沒有發現在運動時，配速、心率、距離這幾個重要信息并不在同一頁上面，而是分别顯示在不同頁面上，你不得不旋轉按鈕才能看到不同信息，這就帶來一個不大不小的尴尬，看到了心率就看不到配速，看到了配速就看不到距離。

能不能把配速、心率、距離三個最重要的跑步參數在手表屏幕同一頁上顯示呢？

當然可以！

你可以在高馳APP中設備-運動界面上自由進行設置，可以一屏隻顯示一個參數，也可以設置一屏顯示多達六個參數。

設置運動時顯示界面

用節拍器功能

強化步頻訓練

步頻是衡量大衆跑姿最簡單最實用的指标，步頻與速度有一定關聯，速度相對慢時步頻也慢一些，反之速度快時步頻也快一些。

從正确跑姿角度而言，即便速度慢，步頻也不能太慢，速度越快也不是說步頻就越快越好。

對于大衆跑者來說，步頻保持在170-180步/分，是公認的良好步頻，而良好步頻又是衡量跑姿最為簡單直觀的參數。

用節拍器來提醒和訓練自己保持合理步頻是很多初中級跑者跑步時的一個重要做法，這樣的做法是非常值得推薦和鼓勵的。

高馳手表提供了節拍器功能，你長按右下方的按鈕就能看到節拍器，但問題是如何在跑步時啟動節拍器呢？

同樣的道理，你正常在跑表上啟動跑步後，長按右下方的按鈕并且設置适合自己的步頻，跑表就會發出滴滴的步頻聲，聲音還蠻響亮的，完全聽得很清楚。

設置好安靜心率、最大心率、心率區間

至關重要

正确地設置心率區間對于跑者把握好訓練強度、科學訓練可以說起到決定性的作用，但設置不正确或者隻是采用默認設定區間，往往導緻跑者誤解訓練。

在設置心率區間時，首先需要設置安靜心率和最大心率，所謂安靜心率是指跑者在安靜、沒有疲勞的清醒狀态下所測到的最低心率，又稱為靜息心率。

但安靜心率絕非人體一天中的最低心率，熟睡時心率還會進一步降低，且晨脈也比安靜心率更低。

而最大心率則是指跑者在進行個人極限強度運動時，所能達到的最高心率。

如果安靜心率和最大心率設置不正确，會帶來什麼問題？

舉例來說☟

如果一名40歲跑者最大心率是200，而設定按照最大心率180，當跑步時心率為160時，會使得心率落在不同強度區間，當最大心率設置為180時，按照儲備心率區間，心率160處于有氧動力區，而最大心率設置為200時，心率160則處于有氧耐力區。

這也解釋了一些跑者雖然跑步時心率比較高，但自己感覺并不是那麼累，其背後的原因很有可能是與個體最大心率存在差異有關。

如果其個體體質因素使得其最大心率較高，那麼跑步時心率即便達到160，其仍然處于有氧耐力區間，自然也就是正常現象，沒什麼大驚小怪的。

安靜心率和最大心率設置不同導緻跑步時心率落在不同區間

有跑者可能會問，既然手表可以自動偵測心率，那麼何不以手表實際測到的最低心率和最高心率自動标定為安靜心率和最大心率呢？

這涉及到跑表廠家的考慮，由于心率有時存在測不準的情況，這在冬季尤其明顯，所以跑表可能錯誤地測量了你的心率，你實際心率隻有170，而跑表可能顯示200，如果以手表測到的最高心率作為最大心率，可能就會誤導跑者。

同樣的道理，熟睡時的心率低于安靜心率，如果跑者帶着手表睡眠，就有可能将熟睡心率作為安靜心率，這同樣背離了安靜心率的定義。

高馳手表提供了最大心率百分比、儲備心率百分比、乳酸阈心率百分比三個心率區間，尤其是乳酸阈心率區間的設定還是具有很大的創新性。

我們不建議跑者修改儲備心率百分比、乳酸阈心率百分比的區間設定，但建議跑者修改最大心率百分比的區間設定。

因為最大心率百分比默認是按照每10個百分點設置的，比如最大心率50-60%為熱身區間、61-70%為燃脂區間、71-80%為有氧期間、81-90%為乳酸阈區間、大于90%為無氧區間，如果按照這個區間設定，乳酸阈區間就太寬了，而乳酸阈區間相對窄一些更合理，因為既然是阈值，那麼就意味着其區間較窄，心率高一點就進入無氧區間，心率低一點則進入混氧區間。

我們建議跑者可以參考丹尼爾斯訓練法的最大心率區間來修改高馳APP中的最大心率百分比區間，這樣更合理。

丹尼爾斯訓練法最大心率百分比區間

看懂豐富的跑表數據

真正實現科學訓練

高馳手表為跑者提供了強大的指标體系，其中16個關鍵指标涵蓋了能力、訓練、負荷、效果等多個維度，告訴了跑者你的水平如何？你該如何訓練？訓練給你帶來了什麼？

如果你完全能理解這些指标，你的訓練将會變得非常“有數”。

高馳Evolab跑步指标體系

高馳手表提供的豐富數據可以幫助跑者真正實現科學訓練

科學訓練不是一句空話，而是來自于基于數據科學指導下的精準訓練，通過高馳訓練管理平台，跑者還可以看到比APP更為詳盡的數據，這就充分滿足了一些數據控跑者的需求，你甚至還可以通過該平台設計訓練計劃，計劃可以自動同步到你的APP和手機中。

如果你真的物盡其用，跑表完全可以成為你的智能跑步教練。

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