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孕婦怎麼補鈣才正确

知識 更新时间:2024-09-30 03:27:29

  1、少量多次補鈣效果好,分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

  2、選擇理想的補鈣時間,飯後和睡前,白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低,補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。

  3、喝骨頭湯不比牛奶好,很多人認為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常适合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。

  4、補充維生素D促進鈣的吸收,維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣隻有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應适當的補充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體内的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。

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