tft每日頭條

 > 汽車

 > 跑步增加肺活量的方法

跑步增加肺活量的方法

汽車 更新时间:2024-08-17 04:07:35

  1、跑前深呼吸

  跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣能讓身體進入最佳的運動狀态。

  2、呼吸配合跑速

  跑步時呼吸方法有兩種,跑步剛開始時,或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h),通常是每2-3步一呼,每2-3步一吸,保持呼吸的均勻和深度一緻即可。

  當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上),最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關系。

  3、跑後呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不适症狀。

  屏住呼吸跑并會不增加肺活量,應該合理地呼吸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved