産後推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型 推舉姿勢(1) 作用:伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。 動作:雙膝着地,左腳向左側伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時身體向左側傾倒,仰面朝天,視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢複到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣,同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(2) 作用:按摩肩部,矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉,促進胃功能。 動作:端正的跪坐姿式,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝後傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀态,靜止,自然呼吸5次。反複3次。
不可自己在家練動作 因為産後瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
不可将跳健身操當熱身 某些瑜伽教練将跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處于亢奮狀态,無法進入瑜伽要求的冥想狀态。此外,跳操後肌體的興奮容易導緻瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。
不宜超出身體極限 應在每個産後瑜伽動作結束以後給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習計劃才能達到最佳健康減肥效果。
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