訓練計劃如下:
1、将俯卧撐分四組,每組十五個,每組之間間隔一分鐘左右;
2、做動作時要慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀态;
3、身體仰卧于地墊上,膝部屈曲成九十度左右,腳部平放在地上;
4、保持每周五次的練習時間;
5、每天的下午或者晚上做最好;
6、做一段時間感覺力量增加後需要适當加組,以及縮短組和組之間的休息時間。
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