對于遊泳初學者來說,要先學會漂浮,全身放松并且減小身體上的用力。在水中練習憋氣和吐氣,掌握正确的方法就不怕被水淹,先在陸地上練習,憋氣的時間越長,對遊泳的練習效果越好。
對于初學者來說,最好可以先練習蛙泳,蛙泳更容易學會。
練習蛙泳的方法:
直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習,一開始練習的時候可以先站在泳池邊,之後再拿着浮闆練習,反複做分解動作,讓自己的雙腿有一個肌肉記憶。蹬水的時候,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到雙腳位置差不多與肩同寬的時候,伸直腳闆,用力夾水,直到雙腿并攏伸直。
蛙泳的過程要連續進行,注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。
手部動作開始要把兩個手臂自然前伸,手掌張開掌心向下,手臂張開大概45°角,手腕開始彎曲,掌心由外向内,手臂帶動手肘加速向内劃水,将水推向身體内側,這時水會産生一定的推力。
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