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胖子怎麼做仰卧起坐

知識 更新时间:2024-12-05 05:16:16

  雙腿屈膝,躺卧于地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,手臂屈肘,兩手托在頭下,手肘盡量往地面下壓;頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上;背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後托于後腦勺處的雙手松開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直;保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時将左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下擺,不要着地;雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿伸直,往正上方擡高,腳掌朝向天花闆,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地;擡高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱于後腦勺,胸廓打開,記得要收攏下巴;屈膝擡起的雙腿,此時小腿互相交叉,背部與頭部離地的姿勢不變,雙臂注意不要收攏,打開胸廓。

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