哺乳期可以喝咖啡麼

coffee

有些媽媽因為哺乳期的辛勞，加之照顧寶寶而感到身心俱疲，總是想要喝杯咖啡提提神。還有一些媽媽本來就有喝咖啡的習慣，但是擔心會影響寶寶而一直控制！

那麼哺乳期到底能不能喝咖啡呢?

不同種類咖啡因含量

母乳媽媽真的就跟咖啡絕緣了嗎？并非如此哦！

有研究表明，對大多數寶寶來說，媽媽每天攝入小于300毫克的咖啡因不會帶來問題（LACTMED 美國國家醫學圖書館旗下的藥物與哺乳數據庫） ，因為寶寶通過母乳獲得的咖啡因劑量大概僅僅是媽媽攝入劑量的0.96%-1.5%（Hale, T. W. (2010)）。

那麼300毫克咖啡因大概是多少呢？大概相當于2小杯卡布奇諾或者拿鐵。給大家找到一張各種咖啡裡咖啡因含量的圖，媽媽們購買咖啡之前可以參考一下哦。

不要貪多

國際母乳協會給予文獻指出每日咖啡不超過5杯（大約25盎司），美國梅奧診所的建議是每天咖啡不超過2-3杯。

注意事項

喝咖啡注意事項

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需要注意的是，六個月以下的寶寶、早産兒或生病的寶寶 不能很好地代謝咖啡因，會導緻咖啡因積聚在他們體内，出現煩躁易怒或不易入睡的情況。所以 這類寶寶的媽媽還是要盡量暫時避免飲用咖啡。

飲用時間要注意

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同時也要提醒其他媽媽，每個寶寶對咖啡因的敏感程度和耐受程度不同，當你發現自己喝完咖啡後寶寶出現了煩躁和不睡等情況，就要減少飲用的量，或者暫停一段時間，等寶寶大點兒以後再嘗試。

另外，研究表明咖啡因攝入後1-2個小時内在母乳中的含量會達到頂峰。（Hale and Rowe. Medications and Mother’s Milk, 2017）了解到了這一點，媽媽們就可以提前做好規劃，比如：喂完奶再喝咖啡，過一兩個小時後再喂下一次奶，這樣就把咖啡因對寶寶的影響降到最低啦。

其他飲料

其實除了咖啡，還有一些食物和飲料中也含有咖啡因，比如巧克力、茶、奶茶、可樂、紅牛等功能性飲料、含有咖啡或巧克力的食物，甚至一些藥品等等。

道理和咖啡一樣，我們還是要把每天攝入的咖啡因總量控制在300毫克以内。下圖是一些飲料和食物中的咖啡因含量，供媽媽們參考。

給哺乳期媽媽的建議

1、不需要再像懷孕期間那麼害怕咖啡因，咖啡因在人體代謝速度很快，進入母乳的比例非常低。哺乳期媽媽每天喝一杯咖啡是可以的，當然不要喝太多，咖啡因依賴症不是好事情。

2、絕大部分母乳寶寶對媽媽攝入的咖啡因不會敏感，但是也有少數派存在，如果你喝之後寶寶明顯有不安或過于興奮等表現，就先别喝了。

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