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在家怎麼練體能

知識 更新时间:2025-01-12 03:03:46

  1、俯卧撐:加強胸肌,肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉體積,提高力量耐力和機體抗乳酸能力,增加地面位平衡能力,對腰腹核心力量也有訓練效果。

  2、平闆支撐:提高核心力量和機體平衡,強力刺激腹橫肌,也可有效提高小臂尺骨外側硬度。

  3、空中舉掌 :可提高核心力量,并增加腰部骶棘肌肌力,對預防長期久坐形成的腰肌勞損有一定預防作用。

  4、單腿手槍深蹲 :有效訓練股四頭肌,腘繩肌和臀大肌。并且對機體的單腿站立平衡能力有良好訓練效果,該能力對大步的踏跳,連續出腿攻擊有明顯輔助訓練效果。

  5、轉體摸腳趾訓練:有效伸拉臀部和股後肌群,同時對腰部和肩關節柔韌性亦有良好訓練效果。

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