1、頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部适當放松。
2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。
3、前後擺臂。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,肘關節彎曲90度左右,靠身體兩側。
4、輕輕握拳。跑步時雙手自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬别握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導緻身體搖擺,無法保持正确的直立姿勢,增加損傷幾率。
5、步伐短小。每次落腳點位于身體前方33cm左右為宜。突然加大步伐容易導緻跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
6、邁向正前方。跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導緻膝關節受傷。正确姿勢應該是大腿邁向正前方。
7、小幅度扭胯。跑步過程中,跨步扭動幅度約為5~7度。扭胯幅度超過10度則容易導緻骼胫帶綜合征(膝外側痛)或大腿後群肌拉傷等問題。
8、每分鐘180步。多項研究證實,日常跑步鍛煉時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導緻膝關節疼痛。
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