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跑步省力氣的方法

娛樂更新时间:2024-08-04 16:09:20

　　1、頭肩穩定。跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部适當放松。

　　2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

　　3、前後擺臂。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠身體兩側。

　　4、輕輕握拳。跑步時雙手自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬别握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導緻身體搖擺，無法保持正确的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、步伐短小。每次落腳點位于身體前方33cm左右為宜。突然加大步伐容易導緻跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　6、邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導緻膝關節受傷。正确姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　7、小幅度扭胯。跑步過程中，跨步扭動幅度約為5~7度。扭胯幅度超過10度則容易導緻骼胫帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。

　　8、每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導緻膝關節疼痛。

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