中老年人缺鈣可以多吃補鈣的食物,如:牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蛎、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做體育運動,運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丢失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。
多曬太陽,紫外線能夠促進體内VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽。
宜在夜間補充鈣質,因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時隻有從體内唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
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