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波比跳是怎麼跳

知識 更新时间:2025-01-20 02:42:08

  跳波比跳的方法是:開始時采取站立姿勢,保持雙腳和骨盆一樣寬,保持核心穩定,保持膝蓋輕微彎曲和有彈性;将大腿後側肌群往後推,盡可能保持小腿垂直,雙膝就中立姿勢,髋關節轉軸往前彎,手掌放在地面,手指朝前。這裡的重點是保持下背平直,雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

  然後雙腳往後滑,擺出伏地挺身最高位置的姿勢。記得雙手在地上扭緊,夾緊臀部,持續繃緊腹部;胸部往地面沉的同時,手肘保持貼緊身體,肩膀與手腕上下對齊。用爆發式動作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝蓋往胸口拉。

  接着雙腿拉到身體下方時,試着用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直,打直背部,抵達深蹲的最低位置。

  身體推離深蹲最低位置,垂直往上跳。注意并攏雙腿,雙肩往後拉(腋窩朝前),腳尖朝下;接下來用一般姿勢落地,過渡到另一次波比跳。

  波比跳的好處有很多,最明顯的好處就是可以減脂,從而達到瘦身的效果。波比跳能提升心率水平,使身體在短時間内大功率的輸出,從而以最快的速度消耗能量,燃燒脂肪。有研究表明,相同時間内,波比跳燃燒熱量是跑步的兩倍。

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