減脂增肌塑形訓練計劃-tft每日頭條

減脂增肌塑形訓練計劃

生活更新时间:2025-02-12 12:31:50

原創内容，擅自搬運者必究！

越來越多人願意參與到健身鍛煉中來，因為堅持健身鍛煉不但可以燃脂塑形，遠離肥胖困擾，幫你保持年輕的體态，還可以提升肺活量，強化體質，改善亞健康疾病，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）1

沒有時間去健身房鍛煉，就無法進行鍛煉了嗎？

當然不是。健身的方式有很多種，并不是隻有健身房可以鍛煉。如果沒有辦健身卡，也可以選擇戶外鍛煉也可以選擇在家健身，同樣可以達到不錯的鍛煉效果。

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）2

大多數人忙于工作，平時沒有太多時間出門鍛煉，這種情況可以選擇在家健身。在家健身的時間比較自由，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，不受天氣跟空間影響，隻需要抽出零散時間就能達到增肌減脂的效果。

我們可以根據自己的體能耐力情況，選擇時候自己的動作強度，慢慢提升運動能力，再提升訓練難度，才能減掉身上贅肉，雕刻滿意的身材線條。

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）3

不過，在家訓練需要足夠的自律才能堅持下來，如果你一回家就葛優躺，不動起來，那麼，再好的健身計劃，也無法幫你練出好身材。

因此，在家健身的人，一定要嚴格執行健身計劃，保持一定的鍛煉頻率，結合科學的飲食管理，堅持一段時間，你才能收獲身材的蛻變。

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）4

分享一組适合新手的自重訓練，每次隻需20分鐘就能激活身體肌群，提升血液循環，促進脂肪的分解，成功瘦下來，塑造一副好身材。

動作1、高擡腿堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）5

動作2、波比跳堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）6

動作3、徒手深蹲堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）7

動作4、開合跳堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）8

動作5、仰卧腳踏車堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）9

動作6、俯卧登山堅持20秒，休息20-30秒，進入下一個動作

減脂增肌塑形訓練計劃（一組适合新手的自重訓練）10

整套動作重複4次，你能堅持到第幾輪呢？剛開始訓練的人可以隔天或者3天鍛煉一次，随着體能力量提升後，再提升鍛煉頻率。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活家裡出現很大蒼蠅預兆
1、蒼蠅是以腐肉或一些甜膩的食物為食的動物，因此當家裡突然出現蒼蠅時，就表示家裡有廚餘垃圾沒有清理幹... 2023-07-08
生活咖啡怎麼煮
1、将咖啡粉舀進咖啡濾蓋内，目測咖啡越過蓋子的水準線，逐個整個平刀或者湯勺削去多出的咖啡粉。2、以壓... 2023-07-08
生活青春年少的勵志句子大全
1、天再高又怎樣，踮起腳尖就更接近陽光。2、微笑擁抱每一天，做像向日葵般溫暖的女子。3、别小看任何人... 2023-07-08
生活生核桃帶殼烤箱150度烤多久
1、30分鐘，核桃放在烤架或烤盤上都可以，烤箱預熱，上下管170℃烤30分鐘即可。烤箱溫度160度，... 2023-07-08
生活中學生入團有什麼規定
1、年齡界限。共青團是青年組織，因而對團員有年齡上的規定。2、承認團章。團章是指導團内生活和開展團的工作的根本法則，是全體團員必須遵守的準則。因此，要求入團的青年必須承認團章。3、願意參加團的一個組織并在其中積極工作。4、執行團的決議。團的決議是按照民主集中制原則在充分發揚民主的基礎上，對團的一些重... 2023-07-08
生活 502膠水能粘陶瓷嗎
1、陶瓷簡單的對接，可以用502膠水。2、502膠水為用于多孔性及吸收性材質之接着，用于鋼鐵、有色金... 2023-07-08
生活小河蝦怎麼清洗
1、将小河蝦放在容器當中，加入清水沖洗兩遍。2、一隻手握住河蝦的尾部，用剪頭順着頭胸連接處45度角，... 2023-07-08
生活隐私密碼和問題都忘了
1、使用指紋進入：建立隐私空間後，如果有開啟過指紋進入，如果密碼忘記了，還可以使用指紋進入。2、多次... 2023-07-08
生活泡泡機不出泡泡怎麼回事
1、檢查下泡泡機罐裝裡是否還有泡泡水，如果泡泡水沒有了是不會出泡泡，将泡泡液按說明書兌水之後加入罐裝... 2023-07-08
生活楊梅上火嗎
1、吃楊梅吃多了會上火。楊梅本身性溫、味甘酸，是一種營養價值非常豐富的水果，具有一定的生津解渴、健脾... 2023-07-08
生活魚竿開裂怎麼修複
1、魚竿開裂有裂縫最好的辦法：把裂縫的那一節換掉。不然釣個大魚說不定會把魚竿給整斷了。2、臨時防護：... 2023-07-08
生活開心果樹的種植方法
1、土壤：開心果樹對土壤适應性很強，幾乎在所有類型土壤上均可生長，尤其喜深、厚、輕、或幹燥石灰質沙壤... 2023-07-08
生活 2021年春節的具體時間
1、2021年春節時間：是2021年2月12日。2、2021年春節是2月12日，從這一天開始正式進入... 2023-07-08
生活冬天羽絨被多少斤合适
1、羽絨被充絨量的多少，可根據買主所在地的氣溫來決定。2、如果你是居住在南方，冬天不怎麼冷，選擇充絨... 2023-07-08
生活加工費的計算方法
1、首先可以對關鍵或複雜零件要求對方提供初步的工藝安排，詳細到每個工序，每個工序的耗時。2、根據每個... 2023-07-08
生活冬天怎樣養綠蘿
1、冬天要綠蘿要離暖氣遠一些，澆水時要掂一下花盆，變輕後再澆水就行。2、要是冬天溫度高它還繼續生長，... 2023-07-08
生活 990銀和999銀的區别
1、從普通消費者角度看990銀和999銀的區别，主要是純度與價格。從設計師角度看，又有了不同的設計可... 2023-07-08
生活小孩起名字大全
1、奕銘（寓意：奕，赫奕，蔚荟，神采奕奕。銘，銘志，志立人上，銘意立報。）2、瑞霖（寓意：吉祥的甘露... 2023-07-08
生活怎麼選擇蘆花雞
1、首先是看皮膚，活雞新鮮宰殺後膚色是很自然的黃色，如果雞的表皮呈暗紅色，說明沒有放掉血，是死雞。2... 2023-07-08
生活蘋果手機摔了一下成了黑屏能修好嗎
1、重新放置手機電池，檢查是否可以正常開機。2、通過其他手機撥打該手機對性能進行檢測。3、若隻是屏幕... 2023-07-08
生活橘子樹根部被蟲蛀了應該怎麼辦
1、橘子樹根部被蟲蛀一般是天牛類危害所緻。天牛已成為柑橘類果樹的主要害蟲。然而，使用堵塞蟲洞來控制天... 2023-07-08
生活仙人球的養殖方法是什麼
1、陽光充足：仙人球喜歡陽光充足的環境，但是暴曬卻會減緩仙人球的生長速度，當然，仙人球不至于被曬死，如果你想要仙人球長得快一些，你最好在陽光過熱的時候給仙人球找個陰涼。2、不宜多水：仙人掌花卉絕大多數原産于南、北美洲炎熱幹旱的沙漠荒野地帶，仙人球的根系吸水能力很強，如果你澆水過多會使根部潰爛。有些大... 2023-07-08
生活夢幻谷景區旅遊攻略
1、夢幻谷景區是以巨石、巨榕、熱帶闊葉林、流泉疊瀑等熱帶雨林景觀為基礎，以卡通生肖文化為主題景點。2、景區内擁有多種遊樂設施，還有以火山爆發、暴雨山洪等為主題的大型夜間影視體驗。其中迎賓瀑布、天門瀑布、連恩瀑布三個水位、落差各不相同的瀑布從溝谷中穿越，構成一個神秘的夢幻地帶。3、夢幻谷景區電話：08... 2023-07-08
生活 z開頭的是什麼火車
1、直達特别快速旅客列車,簡稱直特,字母Z是直字的漢語拼音簡寫。2、這樣的列車在行程中一站不停或者經... 2023-07-08
生活簡單捕老鼠技巧
1、準備一塊模闆，一條尼龍紮帶，一個扳手(其他重物也可以哒)，塑料扣，繩子和膠帶。2、先把尼龍紮帶穿... 2023-07-08
生活一句話簡短說說
1、沒有照相機，我也許隻能記得很少，我也許會忘記很多。但我已明白，如果我會忘記，那麼，就讓能記住的被... 2023-07-08
生活曬傷後變白的方法
1、冷敷。根據自己的曬傷情況，進行冷敷。如果隻是輕度曬傷，最好的辦法是用化妝棉沾化妝水，輪替着敷，就... 2023-07-08
生活蝦丸保存方法
1、蝦丸蒸熟後保存的話，在夏季常溫的狀況下是可以保存3天左右，在冬天的時候是可以保存15天左右。2、... 2023-07-08
生活阿裡面試技巧
1、面試前：面試前，有2個步驟是非常重要的，一個是認真研究JD，另一個整理一份簡單的入職規劃。2、研... 2023-07-08
生活敬酒禮儀常識
1、敬酒時，上身筆挺，雙腿站穩，以雙手舉起酒杯，待對方喝酒時，再跟着飲，敬酒的态度要熱情而大方。在規... 2023-07-08

tft每日頭條

> 生活

> 減脂增肌塑形訓練計劃

減脂增肌塑形訓練計劃

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注