1、首先要減輕體重,飲食控制,銳能量的攝入,避免能量過剩,并且增加消耗。
2、每天堅持一定運動量,每天控制食物的攝入。特别是要嚴格控制膽固醇,脂肪和糖類食物的攝入,每天吃肉超過200克時。
3、在飲食控制的同時要多運動運動,以增加腰部的肌肉緊張,增加腰部肌肉受力動作為主。
4、可以多做一些仰卧起坐,俯卧撐或者是轉動呼啦圈以及躺在床上做起卧等活動,增加腰部的肌肉緊張,可有助于瘦腰
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