1、在做器械力量訓練時,抛開傳統的多次、多組、低重量、高頻率減脂方法,而始終保持以重量為首要強度标準的訓練方法。
2、加大有氧訓練,不求速度隻求時間,最好訓練前服用谷氨酰胺和支鍊氨基酸。
3、飲食結構中逐漸大幅度的減少油類及含油類産品的攝入,增加蛋白質及纖維食品的攝入,逐漸減少一定量的碳水化合物的攝入。另外,高強度的減脂過程多少都會對基礎代謝量産生不利影響,進而影響減脂結束後的鍛煉及飲食,所以,如無必要,不建議進行短時間的高強度減脂。
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