1、熱身。
為确保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。
2、拉伸。
拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以後能快速投入到運動中；增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂；增加關節的活動範圍，提高動作的質量；增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。簡單說，想要更好得運動，拉伸放松是必不可少的！時間保持在5分鐘左右。
3、器械運動。
健身房裡有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很複雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌迹，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
4、放松。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會産生重力性休克。健身後應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心髒，以利于還清“氧債”，加快恢複體能、消除疲勞。
5、補充營養餐。
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等，增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐，減肥者及女性健身者：也應适當補充熱量。
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